柠檬心理丨作者

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坚持，一听就让人觉得困难。

多少人时不时地立个flag，我要减肥，我要学英语，我要锻炼身体，但实际上，不出意外，多数人没多久就会失败或放弃。

因为看到太多人放弃了，或者想到过去自己放弃的经历，现在你可能在没开始之前就对坚持有了恐惧：这也太难了，我肯定做不到的。

但你有没有想过，可能不是坚持有多难，而是你的方法没有用对？

当你没有采取正确的方法，就盲目地去做一件事，大概率会坚持不下去，这样你就会对于自己的自制力甚至自我产生怀疑，从而陷入一个恶性循环中，以后更加难下定决心去坚持了。

那么怎么做，才有可能让自己将一件事情坚持下来呢？

下面我就给你几个建议，掌握好这几个关键点，也许你就会发现坚持也没有想象中那么难。

01

从“最小化开始”。

坚持为什么让人闻风丧胆？

因为你一开始就将这定义为一件大工程，这就是一个错误的开始。

面对一个巨大的任务，没有人会没有压力吧？

你首先要做的就是给自己减负，不去思考坚持有多困难。

就像建一栋楼不容易，但是再高再宏伟的建筑物也是一砖一瓦建成的，在建高楼时，你给自己的目标是：

一天只盖一层即可，每小时只搞好十块砖头就好。

这样想想是不是觉得很简单了？

在执行时心理上没有任何压力，把事情看做像吃饭喝水一样简单，心理上没有排斥就成功了一大半。

这里要注意的是，切勿拖延，虽然任务小，但是如果经常拖延将小任务累计成大任务，这样就又回到了起点了！

02

制造舒适的状态。

在放弃的前一秒你在想什么？

是不是想：为什么这那么难啊？太枯燥了吧？好烦躁好痛苦放弃好了。

如果你在坚持一件事情时，经常把自己和不愉快的心情以及状态绑定在一起，那么这将会加速你的放弃。

你要学会：

在坚持一件事情时，制造舒适的状态，将正面的情绪与坚持的事情绑定在一起，这样一来，就能够快乐地去做事情了。

具体怎么做呢？

比如你喜欢吃桃子，在背单词之前先吃两个桃子，再去完成这次的背诵任务；

又或者，学习完一个知识后立马去做题巩固，这时候正确率一定不低，你的成就感蹭蹭上来了，心情大好！

还可以寻找舒服的环境里。

比如在绿树荫下看书学习，可能要比在压抑的自习室好一些，当然这要看每个人自己的偏好了，有的人在自习室的学习效率就会更高。

03

身体和休息良好是前提。

你必须保证身体是舒适的，如果牙疼、脖子酸、腰酸等等，这无疑会转移你的注意力，让你很难专注于自己坚持的事情中！不要强撑！

这很容易让你对做的事产生负面的情绪，就如上面所说，和不良情绪绑定，只会加速你放弃的进程。

休息也是必不可少的环节，大脑要休息，身体也需要休息。

所以，你在行动过程中，要给自己合理安排好时间，留出时间来休息，不能一直在做事情，这样看起来是很励志很努力，实际上对于效率来说并没有任何好处。

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